宅家防疫減少外出走走，是否讓大家開始身體僵硬？每天躺沙發、滑手機、看電視，各家防疫便當、外帶甜點等眾多防疫美食紛紛出爐。還有平時鮮少下廚的朋友們，突然搖身一變成為居家大廚，每天PO美味料理，被各式美食佳餚攻陷的朋友們，是否已經開始擔心身材走樣？
運動瘦身最常見的推諉理由就是「太忙，沒時間」，但防疫期間減少外出，也減少人與人的交流，時間突然就空出了許多，不妨趁此機會宅家運動拯救身材吧！在3C盛行的時代，許多APP與YouTube紛紛推出線上運動教學，並且針對家中環境不寬敞以及沒有健身設備的朋友，推出專屬的運動規劃。
時間短又有效、不挑場地又不靠器材的運動，首推「空氣跳繩」，顧名思義就像小時候跳繩運動一樣，只是沒有繩子，做此運動前需要先評估自身狀況（例如膝蓋、腳踝是否能承受，勿在飯後運動），並且做好運動前的暖身與運動後的伸展，這款運動因為沒有繩子，因此可以隨時隨地進行，不受場地拘束。網路上也有許多教學影片，可以自行選擇適合的影片進行學習。
「塔巴塔」（TABATA）是一種高強度間歇訓練運動，僅需要智慧型手機（播放影片與音樂）、舒適可運動的服裝、墊子、運動鞋等即可在家運動。這款運動強度高，號稱短短幾分鐘就能大量噴汗，必須要有基本體能的朋友才能進行，不建議無運動基礎、心血管患者、初學者等進行如此高強度的操作。不過，現在網路上有許多教學影片也推出較溫和、基本款等，讓初學者也可練的版本，甚至還有親子款、不須跳躍款等教學。
此外，高雄市政府運動發展局也聘請專業教練線上教學，針對樂齡族群與親子主題推出宅運動系列影片，只要上YouTube搜尋「KSD雄愛運動」即可找到，適合一家大小的宅家運動。
其實，網路資源豐富，各式運動教學幾乎都能在網路上找到，但最重要還是自己的決心。趁著在家防疫期間，培養運動習慣，增加抵抗力，同時也別忘了運動前也必須留意身體狀況，找出最適合自己的運動方式喔！
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